Евгений Бутов: "Йогические аспекты плавания"

Евгений Бутов

 

Йогические аспекты плавания и ныряния

 

или физиологические предпосылки «плавита-садханы»

 
 

Boutov1 molchanov swimming

 

Достаточно давно в современной отечественной литературе по йоге встречается упоминание о плавании как одном из полезнейших, по мнению авторов, видов физической активности и спорта. Взаимосвязь прослеживается и со стороны спортсменов-пловцов. Гимнастические элементы йогических асан присутствуют в комплексных тренировочных программах общефизической и специальной подготовки пловцов и спортсменов почти всех водных видов спорта. Особое внимание в этих программах уделяется развитию гибкости всех участков тела, подвижности суставов, в особенности – плечевого пояса.
 
Специфичность задач стайерских дистанций требует развития преимущественно медленных мышечных волокон рабочей мускулатуры, что, среди прочего, присутствует при проработке тела в асанах. А выполнение, в отличие от любого другого вида спорта, конролируемых задержек дыхания на фоне глубоких, полных и ритмичных вдохов-выдохов наводит на мысль об аналогии с элементами пранаямы. Доведение таких задержек до максимума при ныряниях в глубину, в длину и на время во фридайвинге вводит йогические упражнения в основу специфической подготовки ныряльщика-апноиста.
 
Рассмотрим, в чем пересекаются физиологические изменения в организме человека при занятиях йогой и плаванием, подразумевая, что плавание используется не просто как средство для отдыха и восстановления, а как методика физического развития, т.е. речь идет скорее о спортивном плавании с соответствующей освоенностью техники, что помогает выдержать нагрузку интенсивного тренировочного режима.
 
Итак, что же в плане физиологических механизмов мы видим в плавании, и как это может соотноситься с йогой. Основная особенность связана с водной иммерсией - плавание происходит в воде и организм испытывает повышенное давление окружающей среды на тело. Давайте рассмотрим основные функциональные системы.
 

Сердечно-сосудистая система

 
Высокая специфичность плавательной тренировки связана с горизонтальным положением тела в воде (в отличие от обычного, вертикального). Это положение создает благоприятные условия для увеличенного венозного возврата и увеличения заполнения сердца в диастолу. Для выброса этой крови требуется большее усилие со стороны желудочков сердца, что обеспечивается за счет функциональной гипертрофии миокарда. В йоге схожие эффекты (правда - без намерения гипертрофировать желудочки сердца) наблюдаются при выполнении перевернутых асан, да и выполнение динамических практик действует на сердце достаточно благотворно-стимулирующе!
 

Дыхательная система

 
По отношению к обычной популяции того же возраста, у пловцов на 10-20% повышена жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – у мужчин до 6,5л. по сравнению с 5,0л., у женщин - 4,5л. по сравнению с 4,0. Это повышение функционально-компенсаторное, так как в воде ЖЕЛ снижается на 8-10%, из которых до 7% приходится на напряжение дыхательной мускулатуры, противодействующей гидростатическому напряжению воды, а ещё до 3% занимает снижение объёма за счет «кровяного сдвига» - притока крови в кровеносные сосуды легких, как приспособительная реакция от раздавливания легких повышенным давлением водной среды. При погружении в глубину на задержке дыхания эта реакция является очень важной для предотвращения повреждения легких и сохранения жизнеспособности. Именно давление воды и её выталкивающая сила, действующая на пловца на поверхности, обуславливают приспособительные особенности дыхания.
 

Boutov2s

Во время плавания дыхательный объем увеличивается за счет снижения резервного объёма выдоха (в среднем с 2л. до 1л.). Дыхательный цикл претерпевает изменения соотношения дыхательных фаз. Выдох, за счет гребковых фаз и за счет того, что производится против большего сопротивления, чем в воздушной среде, становится длиннее вдоха. В результате состав альвеолярного воздуха обновляется при каждом дыхательном цикле - это обеспечивает постоянное максимальное содержание кислорода в нем. С йогической точки зрения происходит оптимизация процесса внешнего дыхания, увеличение контроля над работой дыхательной мускулатуры и отмечаемая также при занятиях пранаямой - повышенная ЖЕЛ. Часто пловцы, пробуя выполнить полное йоговское дыхание, не замечают, в чем специфичность этой части пранаямы. «Мы когда плывем – всегда так дышим!» Налицо совпадение практических результатов физиологических изменений.
 

Мышечная система

 
Главный компонент физической нагрузки для пловца состоит в преодолении за счет мышечной работы лобового сопротивления воды, возрастающего пропорционально квадрату скорости. Кроме этого, мышечная работа уходит на поддержание плавучести тела в воде (этот расход выше у мужчин, чем у женщин), и собственно, на формирование движущей силы для передвижения по воде. Специфичность этой нагрузки на мышцы сказывается на их строении. У пловцов повышен процент медленных волокон, в клетках которых увеличено количество и размеры митохондрий. Это позволяет эффективно продуцировать энергию в условиях дефицита О2. В быстрых волокнах наблюдается повышение активности метаболических ферментов, что усиливает их окислительный потенциал. Этой же цели служит обнаруживаемая усиленная капилляризация рабочих мышц. Статическая работа в асанах, особенно силовых, выполняемая с глубоким полным дыханием, сопровождается преимущественным развитием медленных мышечных волокон, обеспечивающих «рабочую» мускулатуру.
 

Гомеостаз

 
Здесь необходимо отметить, что речь будет идти либо о влиянии плавания на длинные дистанции в среднем темпе с ровным ритмом дыхания, либо уже о «йогических» вариантах упражнений с изменяемым ритмом дыхания – от акцентированного выдоха в воду до выраженных гипоксических «горок». В первом случае имеет место выраженный эффект полного насыщения кислородом (за счет полного дыхания с акцентируемым выдохом) с небольшой гипокапнией, что ведет к продолжительному алколозному сдвигу рН крови. Проплывание дистанции с изменяемым ритмом дыхания, в котором постоянно увеличивается фаза задержки дыхания на вдохе, а с определенного значения - начинает уменьшаться до исходного уровня – называется «пирамидой» или «горкой». Во время «подъема по горке» имеет место нарастающая гипоксия с сопутствующей гиперкапнией, что выражается в ацидозе с понижением рН ниже значения 7,4. При «спуске» гипоксия уменьшается, а воздействие ацидоза сохраняется. В облегченном варианте вместо «горок» может быть использовано плавание с урежённым дыханием, где каждый вдох идет не в фазу текущего гребка руками, а через 1, 2, 3 и т.д. Нарастание гипоксии происходит постепенно, организм успевает адаптироваться с полным мягким включением механизмов регуляции постоянства внутренней среды. Эти механизмы, включенные до максимума при тренировках во фридайвинге, позволяют выдерживать предельные гипоксические нагрузки при проныривании дистанции в длину, либо при погружении в глубину.
 

Нервная система

 
Воздействие плавания на нервную систему имеет ещё больше сходства с эффектами занятий йогой. Отмеченные выше сдвиги кислотно-щелочного равновесия производят экстремальное воздействие на сомато-сенсорные и висцеральные рецепторы. Гипоксические воздействия, как и в пранаяме - стимулируют энергетический аппарат нервных клеток, способствуют увеличению количества митохондрий и их производительности. Психологический эффект длительного ритмичного дыхания «в воду», сочетающийся со столь же ритмичными чередованиями мышечного напряжения с вытягивающими позвоночник движениями, способствует возникновению состояния сознания, которое можно назвать медитативным. Проявления возбуждений на уровне коры головного мозга тех рецепторов, которые редко задействованы в обычных состояниях, позволяют выйти на уровень переживаний, возможно свойственных пратьяхаре или даже дхъяне , когда распространяющееся чувство объема и однородности тела способствует «остановке внутреннего диалога».
 
Степень предрасположенности к йогическим эффектам в плавании будет весьма индивидуальной, как и при любой другой практике личностного развития, и будет зависеть от физической и психологической адаптации практикующего к водной среде. В случаях достаточной предрасположенности - занятия «йогическим плаванием» могут быть эффективным дополнением к основным практикам асан и пранаям.
 

Boutov3s

 
Сайт Евгения Бутова apnodok.ru

Comments