Валентина Цветкова, Елена Кутина. Психологические и нейрофизиологические эффекты продвинутых техник крийя-йоги.

В данной статье речь пойдёт о результатах психологической части пилотного исследования, которую мы соотнесём с полученными данными нейрофизиологических изменений в работе мозга. Все эти данные предварительны и сделаны на небольшой выборке испытуемых (людей, практикующих крийя-йогу, такого уровня в принципе очень мало), но позволяют выдвинуть обоснованные гипотезы для дальнейших исследований этой сложной темы.

 

В нашем исследовании принимали участие 10 опытных практиков крийя-йоги, учеников Шри Шайлендры Шармы1, систематически выполняющих эти техники ежедневно, от 3 до 12 лет, и получавших посвящение в более высокие ступени этой практики, что является показателем успешного освоения базовых мудр и пранаям, таких как описанные в йогических текстах классические — кхечари-мудра, маха-мудра, маха-бандха, маха-ведха, йони-мудра и др2.

Выполнение мудр в статичных позах сочетается с длительным удержанием задержек дыхания, а также дополняется мысленным повторением мантры и визуализацией. Внимание практикующего распределяется на мудры, бандхи, визуализации, аудиализации, поддержание определённого ритма, контроль временных интервалов. Таким образом, вместо свойственной хатха-йоге физической нагрузки в разнообразных асанах здесь используется определённая когнитивная нагрузка в сложных условиях умеренной гипоксии и гиперкапнии3.

 

Мы исследовали влияние комплексной традиционной практики йоги на субъективном и объективном уровнях, то есть по тестам и стандартизированным отчётам испытуемых с оценкой наблюдаемых ими самими результатов, а также по объективным физиологическим замерам перед, в процессе и сразу после выполнения этой практики.

 

Краткие результаты психологической части исследования

Наиболее статистически значимый результат мы увидели в параметрах «настроения» и «креативности». Испытуемые отмечают повышение настроения после выполнения практики, а также повышение креативности мышления через некоторое время после практики. Далее, можно посмотреть подробные результаты теста и диаграмму с их отображением. Дополнительные параметры, статистическая значимость которых оказалась ниже: эффективность в решении различных задач в целом повышается; общительность по общей картине скорее уменьшается.

По результатам контент-анализа субъективных отчётов было выделено 4 отдельных фактора, которые проявлялись стабильно в большинстве отчётов. Мы обобщили их, обозначив следующим образом: эффект перезагрузки, энергетический эффект, эффект стрессоустойчивости и эффект интроверсии. Подробное описание с примерами из отчётов представляем ниже.

 

Краткий обзор нейрофизиологической части

Результаты исследования электроэнцефалографических данных (ЭЭГ) работы мозга испытуемых позволяют говорить о значимых изменениях в состоянии психики в процессе выполнения практики крийя-йоги. Мы коснёмся здесь той части полученных данных, которая наиболее интересна в рамках психологического исследования. По физиологическим показателям гипоксической и гиперкапнической нагрузки мы отдельно рассмотрим эффекты гипоксической техники с этой нагрузкой и техники без неё. Так, к завершению гипоксической/гиперкапнической техники, а также в итоговом, результирующем состоянии испытуемых наблюдалась стабилизация тета-альфа ритма, со снижением дельта и бета ритмов головного мозга. Это можно обозначить как состояние «медитативного потока», с полным вниманием к внутренним процессам, которое защищено от воздействия любых внешних раздражителей. При этом состояние спокойное и расслабленное с возможностью произвольно переключиться в более активный режим бодрствования. При регулярной наработке такого состояния психологическим результатом предположительно может стать: улучшение в целом волевого контроля, лёгкость концентрации и уменьшение отвлекаемости в решении различных задач, стимуляция творческого мышления. Это согласуется с теми реальными результатами психологического анализа, которые были получены.

По другой части нейрофизиологических данных мы увидели значимые изменения только у половины группы, причём эта часть — наиболее опытные и уверенные практикующие (не проявляли беспокойства и не задавали дополнительных вопросов, приступая к практике в экспериментальной ситуации). У этой части испытуемых отмечалась выраженность дельта-альфа ритма во время техники без гипоксической/гиперкапнической нагрузки, причём это состояние активно формировалось уже в исходном состоянии испытуемых, когда они настраивались и готовились приступать к практике. В данном типе ритмической активации мозга мы увидели признаки повышенной стволовой активности. Стволовые структуры мозга как бы становятся в этот период ведущими и влияют на снижение избыточной активации высших корковых структур. Что это даёт в итоге? Насколько это хорошо для функционирования головного мозга, качества жизни, здоровья? По крайней мере, можно говорить о том, что при длительном и регулярном использовании данной практики идёт мощная системная перестройка мозговых структур с постепенным нарастающим эффектом (запускаются ядра шва, голубое пятно и вся ретикулярная формация в целом. Человек может длительно сосредотачиваться на чем-то, быстрее переключаться, благодаря лёгкому оттормаживанию всех лишних сенсорных потоков, с возможностью выделять только значимые. Происходит значительное снижение тревоги и страхов, общего уровня коррелирующей со стрессом активации. За счёт этих тренировок с возвращением в обычный режим функционирования мозга, можно предположить, что все соответствующие механизмы становятся более лабильными, гибкими, управляемыми.

Обобщая анализ психофизиологических данных и их возможные последствия и эффекты, стоит отметить важность нахождения тонкого баланса в тренировке тех ритмических паттернов, которые мы обнаружили. Автоматизация таких режимов работы мозга гипотетически может быть небезопасной и нарушать его эффективное функционирование. Так например, в определённый момент при необходимости быстрой мобилизации из данных состояний человек может перестать реагировать на значимые (в том числе для выживания) сигналы, с практически выключенными высшими центрами и сниженным тонусом мозга - не сможет этими процессами управлять. С другой стороны, эта практика даёт возможность расширить те ограничения, которые накладываются на работу мозга в обычных режимах, но не являются необходимыми и единственно возможными. В подобном йогическом тренинге человек учится быстро переходить в альтернативные режимы работы мозга. При условии, что обучение использованию разных режимов функционирования мозга будет гибким и ориентированным на любые текущие задачи, можно говорить о том, что сознание также начинает работать более гибко и эффективно, в целом будет повышаться работоспособность и эмоциональная стабильность.

2

 

Психологическое обследование испытуемых

 

Первая часть психологического исследования представляла из себя небольшой тест из 4-х пунктов, выделенных по предварительному опросу испытуемых как наиболее очевидные и простые параметры. Эти пункты необходимо было оценить по градации "-", "0" или "+", что соответствует "снижается", "не меняется" или "повышается". Общая инструкция к тесту:

«Оцените возможные изменения в Вашем состоянии непосредственно после выполнения регулярного комплекса техник крийя-йоги (включающих практику, которая выполнялась в экспериментальной части исследования).»

Итоги тестирования мы обобщили в виде диаграммы.

5

Статистически значимый (9 из 10-ти), очевидный эффект мы увидели по двум параметрам «настроение» и «креативность», оба они изменяются по оценке испытуемых в сторону повышения. Два других фактора, на наш взгляд, требуют дальнейшего исследования и конкретизации. В нашей небольшой выборке мы наблюдали следующий результат — снижение общительности и повышение эффективности.

 

Во второй части психологического исследования мы провели контент-анализ по письменным субъективным отчётам 10-ти испытуемых, в которых они отвечали на один и тот же вариант инструкции:

«Охарактеризуйте пожалуйста своими словами как именно Вы воспринимаете непосредственный эффект от выполнения своей практики, если он есть.

Ответ записывается в свободной форме и по объёму должен составить несколько предложений. Просьба отметить только свои субъективные наблюдения, касающиеся психических проявлений, как меняется ваше состояние, что вы осознаёте на своём опыте.»


3

Итак, основные качественные факторы по влиянию крийи, опираясь на субъективные отчёты испытуемых:

Часть испытуемых говорит о неустойчивости эффектов, они могут меняться со временем.

Выделенные 4 фактора могут проявляться независимо друг от друга и не коррелировать друг с другом (в некоторых случаях отчасти наблюдаются и противоположные эффекты). Эти эффекты по-разному распределены во времени. Часть из них проявляется с большей вероятностью сразу после выполнения практики, а часть заметна скорее в отсроченном режиме. Однако, в целом, по нашим данным, эти 4 фактора хорошо отражают наиболее вероятные субъективные эффекты практики.

     

    1. «Эффект перезагрузки» - повышение скорости и продуктивности мышления, лёгкость восприятия информации, хорошая концентрация.

      Примеры из отчётов5: « С практикой по ощущениям гораздо проще обрабатывать, переваривать и усваивать большие объёмы информации - например, учебные процессы проходят легче.»; «После практики обостряется восприятие»; «Может увеличилась скорость мышления или способность воспринимать больше, возросла... Теперь мне как будто нужно меньше времени на все.»; «по завершению практики состояние высокой концентрации с некоторой отстранённостью»; «явно выросла способность одновременного удержания без существенной потери качества нескольких объектов внимания.»; «Разгружает и «перезагружает» ум - устраняя чувственно-информационную пресыщенность. Повышает способность к избирательному усвоению информации.»; «работу делать намного эффективнее, т.к. растёт концентрация и КПД».

    2. «Энергетический эффект» - творческая энергия, прилив сил, физическая выносливость.

      Примеры из отчётов: «На физической выносливости практика тоже позитивно отражается - например, любое интенсивное занятие хатха йогой начинает восприниматься как приятная гимнастика.»; «воображение тоже улучшается, может быть эффективно решать всякие проблемные вопросы и ситуации»; «Мобилизация всех психических и физических сил, вместе с тем полная релаксация, скорее как отсутствие фонового напряжения.»; «сила воли возрастает в разы»; «чувствую очень большую внутреннюю силу, как будто тебя подключают к очень мощному источнику силы, но это скорее сила покоя, чем сила действия. Она как бы запитывает все аспекты сознания вплоть до физического тела, ускоряя восстановление тела после физической нагрузки. »; «очень сильно возрастают творческие способности, если надо провести семинар или написать статью, приходит очень большое количество идей на эти темы»; «Увеличивает креативность и нестандартность мышления (становятся очевидны «новые варианты») и даёт энергию воплощать новые идеи в жизнь»; «существенное повышение фона настроения и эффективности внешних действий при сохранении интереса к внешним процессам.»; «В целом эта особая «энергичность», которую безусловно дает практика, используется весьма по разному».

    3. «Эффект стрессоустойчивости» - легче контролировать эмоции и справляться со стрессом, повышается общий фон настроения, больше покоя и меньше беспокойства.

      Примеры из отчётов: «Легче воспринимаются и переносятся стрессовые ситуации.»; «практика формирует эмоциональную выносливость.»; «Регулярная практика создаёт ощущение внутренней стойкости»; «Практика даёт спокойствие ума.»; « общий фон настроения становится намного более спокойным и уверенным, перестаёт беспокоить всякая фигня»; «растёт вера в себя, весь эмоциональный фон намного спокойнее»; «эффект начал проявляться, как контроль над эмоциями, словами в стрессовых ситуациях.»; «состояние становится ровным, уверенным, радостным, активным, увеличивается скорость принятия решений, расширяется восприятие, увеличивается доверие к собственным интуитивным действиям»; «в течении дня психоэмоциональное состояние более стабильное. Проще участвовать социальных интеракциях если это требуется.»; «если по какой то причине я не практикую 3 дня - я начинаю хуже засыпать и хуже спать. Возвращается беспокойство и зацикленность.»

    4. «Эффект интроверсии» - отстранённость, расслабленность и заторможенность, увеличение внимания к сну и сновидениям, самодостаточность, иногда чувствительность и раздражительность в ответ на внешние стимулы.

      Примеры из отчётов: «ощущение важности внутренних процессов. Снижается степень раздутости внешней важности.»; «Общительность уменьшается, хочется побыть наедине с собой и помолчать, внимание интроверсируется на какое-то время.»; «Непосредственно после практики часа 3-4 сложно коммуницировать из-за разности скорости и качества мышления, приходится себя "тормозить" чтобы влиться обратно в социум.»; «очень тяжело общаться с людьми не всегда сразу понимаешь что они говорят и приходиться делать усилие, чтобы что-то им сказать или ответить...»; «проблемы со сном, (бессонницы, беспокойства) ушли сразу же как я начала делать практику»; «сны часто яркие и многоуровневые, то есть сон во сне, регулярная практика во сне с сильными эффектами, каких в состоянии бодрствования не было»; «Сам сон также стал другим, в нём как бы сохраняется непрерывность сознания.»; «Это ощущается внутри, как обострение чувствительности, раздражительность или резкие перепады настроения, а внешне может выражаться, как замедленность реакций и действий.»; «самые интересные эффекты для меня от качественно сделанной практики происходят в сновидениях»; «Подсознание само по себе в сновидении как бы становится более осознанным, эволюционирует.»; «Внешние социальные процессы при длительных практиках начинают восприниматься как навязчивое вторжение внешних обстоятельств в личное пространство.»

    1 Шри Шайлендра Шарма — известный индийский учитель крийя-йоги Бабаджи в прямой линии передачи, идущей от Лахири Махасаи.

    2 В традиции крийя-йоги основной практикой являются пранаямы, бандхи и мудры — в частности 9 мудр, описанных в 3 главе «Хатха-йога-прадипики» Свами Сватмарамы.

    3 Гипоксия — понижение концентрации кислорода в крови и тканях. Гиперкапния — повышение в крови концентрации углекислого газа.

    4 Ретикулярная формация — важная стволовая структура головного мозга, обрабатывающая информацию от всех органов чувств и внутренних органов, управляющая ритмами и уровнями бодрствования. Голубое пятно — часть ретикулярной формации, регулирующая внимание, связанная с фазой быстрого сна и отвечающая за выработку норадреналина. Ядра шва — часть ретикулярной формации, относящаяся к серотонинергической системе.

    5 Стилистика, орфография и пунктуация сохранены.

     

    Проект исследований neuroyogalab.ru

    Comments