Татьяна Тураева: "Бикрам йога - берегите сердце!"

Татьяна Тураева преподает йогу с 2008 года, сертифицированный инструктор. Для углубления знаний, прослушала курс лекций «Анатомия и физиология». Имеет опыт проведения групповых занятий, индивидуальных программ, в том числе с людьми, имеющими проблемы с позвоночником. Дополняет йогу элементами практики цигун и медитациями.

Областью личного интереса является оздоровительное воздействие практики йоги, возможность в той или иной степени помочь при различных заболеваниях методами физическими (асаны, пранаямы) и методами психофизическими (правильное понимание различных ситуаций, позитивная настройка ума).

В данной статье рассказывает о своем визите в студию бикрам-йоги в Москве. Целью визита было опробовать эту методику на себе и дать комментарии по поводу эффективности такой практики.

Справка  редакции: Бикрам Чодхари (род. в 1946), индиец из Калькутты, который приехал в США в 1970-е и основал сеть йога-студий, запатентовав свой метод, включающий неизменную последовательность из 26 асан, выполнемых в помещении с высокой температурой и влажностью. Метод преподается на инструкторских курсах Бикрама (стоимость тренинга - 5 тысяч долларов) и распространяется как франшиза (студии бикрам-йоги по всему миру отчисляют автору проценты). Пытался запатентовать сами асаны хатха йоги, но получил отказ от United States Copyright Office (USCO), так как асаны были признаны общемировым наследием. Бикрам Чодхари считается одним из самых состоятельных инструкторов хатха йоги в мире. В США известен также серией громких судебных дел со своими бывшими учениками, которые копировали его метод, а также обвинениями в сексуальных домогательствах и грубыми, оскорбительными фразами в интервью прессе.

Открылась первая студия бикрам-йоги в Москве… Зная, что этот вид хатха-йоги популярен в Америке и Европе, я решила получить свой опыт. Так же одна из целей посещения - это предоставить адекватную (хотя и не лишенную субъективности) оценку для тех, кто ищет себя в практике, и практику, подходящую именно ему. Соответственно, я, идя на занятие, держала все эти моменты в голове. Я не искала в этом занятии внутренней и духовной работы (благо, такая уже ведётся под компетентным руководством), я хотела выяснить, насколько созданные в зале условия (температура 35-40 градусов и повышенная влажность) позволяют улучшить гибкость. И ум я перевела в режим аналитики и логики, чтобы донести не только сугубо личные впечатления, а по большей части факты из области анатомии, физиологии и здравого смысла. Поэтому информация будет изложена в четырёх частях:

- мнение о самой методике (плюсы-минусы, претензии);

- мнение о конкретной студии;

- мнение о конкретном занятии, инструкторе;

- список противопоказаний (ибо не в студии, ни на сайте такового я не нашла).

Оговорюсь сразу, что перед походом на занятие я очень тщательно изучила сайт, надеясь там, во-первых, увидеть точные значения температуры и влажности в помещении, и противопоказания (которым я посвящу отдельный раздел). К моему сожалению, такой информации я на сайте не нашла. А жаль, ведь это важно, условия-то нетипичные. Многие и на обычных классах жалуются на духоту и жару, а тут это - ключевое условие практики. Не каждый день житель средней полосы России проводит в условиях сорокоградусной жары и влажности процентов 90. Примерно такие условия в Турции в августе… Но зато на сайте была информация об асанах, которые мне предстояло выполнять. Лично для себя я этот уровень оценила как очень легкий. Но это именно «лично для себя».

В условиях температуры +35-40 градусов по Цельсию (сколько точно, не знаю, на сайте нет точной информации, а в зале - градусника. Тайна сия должна быть скрыта в тексте договора о франшизе). Поз всего 26. В принципе, они прорабатывают основные направления подвижности позвоночника и суставов ног. Плечевой пояс прорабатывается слабо. И какое-то развитие, продвижение, обновление методикой не предусматривается. Вообще, после лекций по анатомии и физиологии йоги, после практик, например, с Анатолием Зенченко (Ишвара-йога) и Инной Ли (Трай-йога), с Андреем Лаппой (Универсальная йога), этот стиль показался упрощенным.

Также не давал покоя пытливый аналитический ум с первых секунд в зале. Когда я в него зашла, помимо температуры и влажности, я почувствовала запах «подогретых ковриков».

Когда я уже села на коврик (местный, который взяла в аренду), постелив сверху полотенце, сразу возникли мысли типа «А что выделяет при нагревании резина?», «А ламинат?», «А пластиковые окна?», «А фальш-потолок и гипсокартон?..»

Поскольку я не являюсь большим специалистом в этой области, не буду писать пугающе сложные названия этих веществ. Поиск информации в интернетет не был очень тщательным. Одно могу сказать точно - акриловую смолу (а в основном этим веществом покрывают сверху ламинат) не рекомендуют хранить при температуре выше 20 градусов Цельсия. Вполне логично, что и сам ламинат тоже. Не знаю, какие точно вещества выделяет акриловая смола при нагревании, но, согласно рекомендациям по хранению, что-то выделяет. Такая же ситуация и с пластиковыми окнами и прочими элементами помещения. В идеале, помещение должно быть обито деревом высокого качества или выложено камнем. Но так как такое оформление очень затратно, то у нас всё сделали по-простому…

За 1,5 часа до занятия я выпила 0,6 литра воды. Соответственно, с меня на занятии лило не очень обильно. Вообще это место похоже на клуб озабоченных похудением и недовольных своей внешностью. В основном все девушки были довольно плотного телосложения (ничего против него не имею, просто констатирую факт). У меня цели сбросить вес не было, он меня вполне устраивает - 63 кг при росте 182 см. Поэтому среди озабоченных похудением я смотрелась странновато. Разговоры в раздевалке были соответствующие: «О, ты так похудела, как ты этого добилась?» «Да не ем почти ничего»…

Сразу скажу, что мой знакомый фитнес-инструктор, человек в области похудения очень компетентный, сразу подверг весосгонный эффект этой методики сомнению. Организм просто попадает в условия, в которых его вынуждают усиленно выделять влагу через кожу - это механизм борьбы с перегревом, попытка охладиться. Тем более, что перед занятием этой воды было выпито немало. Организм теряет воду, но это совсем не означает, что это - результат расщепления жира в митохондрии клетки. Чтобы это произошло, нужно сначала жировую прослойку разбить. А делается это обычно динамической силовой тренировкой гораздо большей интенсивности. Это похоже на замануху типа «занятия фитнесом + сауна после занятия = минус 5 кг». Это - неправда. И любой фитнес-инструктор, и медик вам это объяснят. Вы просто теряете жидкость, организм обезвоживается. Когда вы снова выпьете воду, вес вернется. Даже в передаче «Москва. Инструкция по применению» на ТНТ проводилось тестирование такого метода похудения. После приема жидкости вес восстанавливался.

Так что девиз «Хотите похудеть - приходите на бикрам-йогу» может мотивировать тех, кто плохо знаком со строением и функционированием человеческого тела.

Я могу объяснить факт потери веса тем, что после занятия есть совсем не хочется, как, в принципе, и в жаркую погоду.

Второе, что меня интересовало - это улучшение гибкости в таких условиях. Мою гибкость они не улучшили, все асаны комплекса я вполне прилично выполняю и без разогрева. Другое дело, что улучшение гибкости в условиях жары и влажности совсем не гарантирует сохранение результата в нормальных условиях. Многие мои знакомые йоги рассказывали, как на юге тело становится просто пластилиновым. Но в реалиях Москвы, особенно зимой, тело вновь обретенную гибкость теряет. То есть гибкость улучшится, но только во время занятия, именно в этих условиях. Возможно, улучшится она и глобально, но несильно.

Вообще же, привыкнув к корректной, грамотной практике, с грамотной отстройкой положения тела, заниматься было очень сложно. Потому, что к отстройке каждой асаны у меня были претензии.

Первое - практически во всех позах плечи подняты к ушам. Столько лет меня отстраивали ровно наоборот, а тут «здрасте»! Поднятые плечи напрягают трапециевидные и лестничные мышцы, зажимают сонную артерию, могут привести к затруднению оттока крови из мозга!

В прогибах и подготовительной пранаяме специально(!) голова закидывается назад, а затылок идет к лопаткам. Это положение травмоопасно для шеи и так же затрудняет отток крови из мозга. Наклоны начинаются с области шеи: подбородок опускается к груди и специально оказывается давление на щитовидную железу, что недопустимо в случае её гиперфункции.

В наклонах и скрутках используются рычаги рук. То есть мы себя в эти положения дотягиваем. При проблемном позвоночнике это может вызвать смещение дисков в поясничном отделе и так же противопоказано при грыжах. Вообще, адекватность (а точнее, её отсутствие) практики меня неприятно удивили. Нет в этой методике понимания, как что работает. Или есть, но это понимание чисто индийское, с принятием всего на веру, и его-то Бикрам и передает своим ученикам. «Наш Учитель хорошо выглядит, потому, что практикует вот так, поэтому и вам так нужно делать». Очень спорно. Особенно для современного западного человека, склонного анализировать, проверять. И для меня популярность этого вида занятий очень странна. Такая практика может быть популярна среди людей с невысоким уровнем знаний. Ну как можно без всякой подготовки предлагать выполнить полу-лотос? Если есть проблемы с коленями (а эта практика позиционируется как панацея от проблем с суставами), то от него лучше вообще отказаться, пока не будут соответствующим образом проработаны тазобедренные суставы! Есть в практике наклоны, при выполнении которых людям с хорошей гибкостью предлагается вес тела переносить в пятки и разгибать колени. Даже переразгибать. Что также нехорошо для сустава.

Ещё не понравилась вариация уткатасаны, когда мы приседали, сводя колени вместе, а стопы в этот момент параллельны. В данном случае, нагрузка на мениски распределяется неравномерно, большая часть приходится на внутренний, а меня столько учили, что колено должно смотреть на носок, иначе в колене происходит сгибание со скручиванием, а это может быть чревато надрывом мениска. Не думаю, что высокая температура это правило отменяет.

В общем, со знанием медицины и опытом практики у ведущих преподавателей, эта практика восторга не вызвала.

Как в своё время сказал Андрей Лаппа: «Создается иллюзия того, что вы реально работаете».

О воздействии на тело могу сказать лишь следующее. Вечером заболела голова, как будто «напекло» на солнце, видимо, всё же был перегрев. На следующий день болела шея, что вполне логично: ну не понравилось ей заваливаться назад. Всё остальное тело ощущалось так, как будто и не было никакого занятия. Видимо, дают о себе знать интенсивные практики йоги и цигун. Во время цигун лично у меня тело разогревалось очень сильно в довольно прохладном помещении, вот это реальная работа! Хотя были люди, у которых реально дрожали мышцы и они не до конца держали асаны, хотя ничего запредельного или сверхсложного не делалось. Пожалуй, на этом претензии к самой методике закончились.

1. На мой взгляд, основное - это проблемы с сердцем и сосудами, такие как порок сердца, гипертония, проблемы с митральным и аортальным клапанами. Не имея проблем с сердцем, с середины занятия я ощутила учащённое сердцебиение (тахикардию), хотя возможности вычислить точное количество ударов в минуту не было. Скорее всего, это была реакция организма на обезвоживание (либо это могла бы быть реакция на чрезмерную физическую нагрузку, но её не было). В моём случае это могло быть чревато обмороком, так как я патологический гипотоник («нормальным» для меня является давление 90/60). Конечно, сердце и сосудистая система вполне тренируемы, но при условии правильного подхода и постепенного увеличения нагрузки.

   Соответственно, людям немолодым, сосуды у которых уже теряют эластичность, от такой практики лучше воздержаться.

   Воздержитесь от таких занятий, если есть варикоз, так как нагрузка в этих условиях на сосуды возрастает, и в практике есть «стоячие» позы. Также не стоит посещать бикрам-йогу, если затруднен отток венозной крови из мозга. Вообще в случае серьёзных проблем со здоровьем режим практики и её форма должны подбираться индивидуально.
    

2. Бронхиальная астма. Влажный воздух, в принципе, повышает вероятность возникновения астмы. Есть учитель йоги доктор Мадаван, который с помощью пранаям лечит людей на юге Индии. Там это заболевание очень распространено именно в силу влажности воздуха. В эту же группу можно включить различные заболевания лёгких.
    

3. В условиях повышенного выделения и потребления воды возрастает нагрузка на почки.

4. В случае артрозов лучше сухое тепло. А если сустав воспалён, греть его совсем не стоит.
    

5. Желче-каменная болезнь.
    

6. Критические дни. Кровотечение под действием температуры может только усилиться. Если есть гинекологические заболевания воспалительного характера, «греться» тоже не стоит.
    

7. Повышенная температура тела, гайморит, простуда, синусит. Прогревание может только усилить отёк.
    

8. Проблемы с лимфоузлами, щитовидной железой.
    

9. Диабетикам вообще нужно очень внимательно подходить к физическим нагрузкам, так как при их увеличении концентрация сахара в крови может резко упасть. Перед занятием лучше выпить сладкий чай.

Вот краткий список заболеваний. Думаю, что любой медик, посетивший это занятие, без труда его дополнит и расширит.

Моё резюме: это чисто физическая практика, подходящая тем, у кого нет заболеваний из перечисленного списка. В условиях русской зимы, просто зайдя с мороза в настолько прогретое помещение, легко можно получить тепловой удар. А после занятия перед выходом на улицу нужно долго остывать.

В общем, «думайте сами, решайте сами» греться или нет. Но учитывайте всё вышенаписанное, чтобы получить от практики пользу, а не вред.

Хочу ещё добавить, что эффекты от практики, приписанные именно этому направлению, могут быть достигнуты путем грамотно построенной практики хатха-йоги любого авторитетного стиля: «у Бикрам йоги огромное количество положительных эффектов, таких как улучшение кровообращения, повышение силы, выносливости и гибкости, избавление от лишнего веса и улучшение обмена веществ. При регулярной практике помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит, заболевания щитовидной железы.»