Илья Журавлев. Шавасана на 20 минут. Аудио для самостоятельной практики.

расслабляйтесь!

05

Шавасана в переводе с санскрита «поза мертвого тела», что указывает на полную неподвижность в состоянии глубокого расслабления. Даже в знаменитом трактате 15-го века «Хатха Йога Прадипика», где описано лишь 15 асан, одна из них — шавасана. Древние знали важность релаксации.

Осознанное расслабление всех частей тела под голос ведущего — это один из этапов практики классической Йога-Нидры, техники индийского мастера йоги Свами Сатьянанда Сарасвати (подробнее о Йога-Нидре читайте здесь). Не всегда есть время и необходимость выполнять полную Йога-Нидру, которая длится 1 час, но глубокая шавасана под голос ведущего длительностью 20 минут также поможет эффективно освободится от напряжений физического тела.

Достаточно просто включить запись, лечь на спину в удобном, комфортном положении (руки и ноги чуть врозь, руки лежат ладонями вверх, под головой небольшая тонкая подушка), закрыть глаза и погрузиться в состояние приятного расслабления.

Вашему вниманию предоставляется один из треков с моего диска «Циклическая медитация, шавасана, тратак». На диске есть 4-ре варианта этой 20-минутной шавасаны с разными звуковыми фонами. Для бесплатного скачивания предлагаю вариант с музыкой Theta Waves (Тэта волны).

Скачать аудиозапись «Шавасаны» И.Журавлева для самостоятельной практики в mp3 (43 мб)