флаг движет ветер
Михаил Баранов
Для общего развития начинающим йога-тичерам полезно знать чего делать не надо. И называть вещи своими именами.
Этот йога-терапевтический опус уже не раз обсуждался в йогических сообществах. А видео продолжают выкладывать невежественные люди.
Я было разразился комментарием, но там только до 500 знаков помещается и "румяный критик мой не может развернуться" :) Посему скопировал сюда. Так вот:
Это неплохая последовательность для средне-здоровых людей средне-молодого возраста, но мягко говоря (!) опасная для людей, имеющих реальные проблемы с шейным и грудным отделом. В целом подготовительных и собственно терапевтических упражнений представлено недостаточно, нет целенаправленности комплекса конкретно на шейный и грудной отдел и травмобезопастности, увы, тоже не много. Особенно если досмотреть до середины - даже людей, не имеющих особых проблем с шеей, упражнения с опорой на подбородок, предложенные в таком обильном количестве и по сути без нормальной компенсации, рано или поздно приведут к этим проблемам.
Далее по существу (включите ваши рекордеры на запись (: )
1. В самом начале (3 мин. 50 сек.) - весьма некорректная тракция (вытяжение) сидя с наклоном головы вперед (!). Пытаясь вытянуть шею предложенным образом, при наличии протрузий и грыж, возникших в результате остеохондроза, смещения дисков или компрессии, можно только усугубить ситуацию.
2. Вращения головой в разминке (4 мин. 27 сек) (с той амплитудой которая демонстрируется) - не самый подходящий вариант для терапии, это движение в принципе можно использовать - но в последнюю очередь, после разносторонней и тщательной проработки шейного отдела с гораздо меньшей амплитудой (и людям с проблемами если и делать это, то весьма осторожно).
3. В комплексе много лишнего, и предложенные варианты асан для неподготовленных людей труднодоступны - например, наклон вперед из положения сидя со скрещенными ногами с замком рук за спиной (6 мин. 15 сек.) даже здоровые люди без опыта выполнения йога-асан не все смогут сделать правильно, между тем как основные принципы йога-терапии - это доступность, функциональность и травмобезопасность.
4. Цикл вьяям, предложенный с 8 по 13 минуты - хороший. И его бы чем-нибудь хорошим для шейно-грудного продолжить - но нет. Далее следует цикл упражнений на суставы ног, неплохой в целом и в целом бесполезный - для шейно-грудного отдела. Более того, если нет проблем с поясницей, для тазобедренных это хороший комплекс, вполне подходит для тех, кто занимается хатха-йогой регулярно от полутора и более лет. Вызвает подозрения упражнение с отведением колена назад и вращением бедра наружу (18 мин. 14 сек.) - я тут же проверил и у меня хорошо получилось :), что не удивительно, поскольку супта-вирасану с отведенными в стороны стопами я выполняю свободно без разминки, в отличие от большинства людей с плохо проработанными тазобедренными суставами. Но даже у меня в этом положении ощутима нагрузка на колено, о начинающих и говорить нечего - будут сворачивать колени последовательно и постепенно.
5. Впрочем, все, что было до 21 минуты, можно пережить. Но далее и вплоть до 22 минуты все труднее и труднее становится жить шейногрудым товарищам, их застарелым остеофитам выпадает настоящее испытание на прочность на 22 минуте 45 секунде. И пока слабаки, распуская нюни, тихо отползают в сторонку к болстерам и одеялам, дерзкие сердцем йоги бросают вызов своим остеохондрозам, продолжая выполнять варианты с опорой на подбородок (23 мин. 40 сек.).
Кроме шуток, для шейного отдела опасны предложенные асаны с опорой на подбородок в положении лежа, даже с руками вперед и особенно с руками в стороны, и тем более без опоры на руки.
Но во всем есть позитивная сторона - человеку с грыжей сразу станет так плохо, что он не только припомнит, как зовут вашу маму, но и о смысле жизни подумает! Как ни крути, а вариант с заведением рук в замок за спиной - это, извините, полный пипец для больной шеи! Здоровым людям, кстати, тоже не стоит часто это делать.
6. 27 мин. 30 сек. - Чем дальше в лес, тем толще партизаны...- и мне уже надоело говорить про некорректность - 34 мин. 30 сек. - рекомендации вытягивать шею с опорой на голову, "стараясь прижать шею к полу" - это не просто некорректно, это партизанская засада! И следуя рекомендации на 36 мин. 16 сек. - " и запрокидываем голову назад, расслабив шею" - можно почувствовать себя раненным в голову партизаном, в плену, солнце, жар, кровь и вездесущие мухи...
7. 39 мин. 40 сек. - укрепление шеи с опорой на лоб - странное предложение, от которого трудно отказаться, если вы приличная женщина. Однако, когда с шеей что-то не в порядке, даже если это делается с опорой на руки, остается под большим вопросом вероятность ремиссии. Опять же для здоровых людей, нормально попытаться дотянуться носом до пола в этом положении (борцы между прочим же в этом положении шею качают (!) и по многу раз).
8. ...и на 40 мин. 40 сек. - под тихий хруст позвонков те, кто не потерял сознание на 23 минуте, мягким рывком "заводят ноги за голову" - недаром эта поза в йоге зовется плугом - если вы добрались до этого уровня, на вашей шее можно пахать!
А то, что шея чешется и рожа кислая, так это обычная аллергия, а не защемление корешковых нервов.
А теперь официальная часть, наденем галстуки и подведем итог:
- динамическая часть составлена некорректно
- тракции не просто некорректные - опасные
- отсутствуют упражнения для восстановления питания тканей пораженного ПДС ( в частности малоамплитудные скручивания в динамике)
- упражнения на укрепление шеи как таковые отсутствуют (то, что предлагается в качестве укрепления, по сути упражнения на компрессию, они подходят, только если уже имеется нормальный тонус мышц и нет воспаления)
- на грудной отдел также нет адекватных восстановительных и укрепляющих упражнений
Маленькое резюме: интернет - это мировое зло :)))
Р.S Ничего личного, касательно Татьяны Голдман - она заблуждалась, когда называла это йога-терапией, вероятно уже исправилась :)