Алексей Киселев: Асаны для рук. Исследование. Часть 1. Биомеханика и анатомия верхних конечностей

 

Оглавление

  1. Вступление.

    1.1. Актуальность темы.. 3
    1.2. Эволюция асан

    3
  2. Биомеханика и Анатомия верхних конечностей
    . 5

    2.1. Общие термины биомеханики. 5
           Оси и плоскости. 6
           Термины
    .. 6

    2.2. Скелет верхней конечности. 7
           Путаница в терминах
    . 7

    2.3. Суставы.. 7
           2.3.1. Виды суставов. 7
           2.3.2. Суставы верхних конечностей. 9

53

 

 

1. Вступление.

1.1. Актуальность темы

Для освоения некоторых асан необходимо иметь сильные и гибкие руки. Можно продолжать делать позу, и рано или поздно она получится. Но возможен и другой вариант, если поза сложная для человека, он может получить травму. Как, например, практикуя мост с закрепощёнными руками и ногами, можно перегрузить поясницу. В таком случае лучше пойти путём последовательного освоения более простых упражнений и асан, чтобы подготовить тело для освоения сложной позы. Асаны для рук можно добавить в свой арсенал таких промежуточных поз.

С другой стороны, при построении комплекса хатха йоги больше внимания уделяется проработки ног и позвоночника. Исторически это оправдано, т.к. асаны готовят тело к долгому сидению для практики пранаям и медитаций. Но если использовать асаны для проработки тела и воздействия на энергетические каналы и узлы, то эффективнее прорабатывать всё тело целиком, и асаны для рук будут необходимы!

1.2. Эволюция асан:

  1. В древнем тексте о йоге - Йога сутрах Патанджали (написанном, по разным данным, от 500.л.до н.э. до 4в.н.э.) об асанах говорилось немного. В сутре 2-29 асаны включали в восемь ступеней развития на пути йоги и в сутре 2-46 записано определение «стхира-сукхам асанам», что означает «Асана есть неподвижная и удобная [поза]». Это положение необходимо было принимать с целью изучения и совершенствования своего ума в техниках концентрации и медитации.
     
  2. В текстах традиции натхов (13-15в.н.э.) ХаТха Йога Прадипика и Гхеранда Самхита описано уже соответственно 16 и 32 асан. В основном, были описаны асаны в положении сидя, лёжа и перевёрнутые.
    1. В ХаТха Йоге Прадипике написано, что прежде чем приняться за практики медитации, практикующий должен очистить тело и его элементы. Для этого приведён большой набор техник. В шлоке 1.17 написано: «Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела». Т.е. здесь уже асаны стали использовать для очищения тела и поддержания его в работоспособном состоянии. 1.35. «Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них.» И перечисляются позы сидя.
    2. В тексте Гхеранда Самхита сказано 2.1. … «Сколько есть живых существ, столько же есть и положений тела (Асан). Из сотен тысяч их 84 объяснены Шивой.» 2.2. «…, а 32 из них можно использовать людям в этом мире.»

Асаны, задействующие руки из книги Хатха Йога Прадипика.

Асаны, задействующие руки из книги Хатха Йога Прадипика. Иллюстрации из комментариев к этой книге от Свами Сатьянанда Сарасвати.

  1. Дханурасана
  2. Маюрасана
  3. Матсиендрасана
  4. Падмасана
  5. Уттанакурмасана

Описывается также поза гомукхасана, но указывается только положение ног и ничего не сказано о положении рук. 1.20 «Расположи правую лодыжку рядом с левой ягодицей, а левую (лодыжку) рядом с правой (ягодицей). Это гомукхасана, она напоминает морду коровы. »

  1. В книге «Восемьдесят четыре асаны йоги. Исследование традиции» автор Гудрун Бюнеманн приводит несколько более поздних текстов с 84 асанами, в которых встречаются асаны воздействующие на руки:
    1. «Джога-прадипика» написанная в 1737г. Джаятарамой по мнению Гудруна является первым текстом, описывающим такое большое количество, как 84 асаны.

«Джога-прадипика» «Джога-прадипика»

 

    1. Рукопись 347 хранящаяся в Библиотеке Кайзера (Катманду) датируемая примерно XIX веком. Рукопись помечена как «Хастамудра чаураси асана»

«Хастамудра чаураси асана»

  1. В книге 1965г. Б.К.С. Айенгара (основатель стиля Йога Айенгара) «Йога Дипика» или «Light of Yoga», описано около 200 асан. Большое внимание уделяется работе с конечностями (руками и ногами). Добавлено большое количество асан стоя на ногах, около 20 нижних балансов на руках (бакасана, аштавакрасана и т.д.) и верхние перевёрнутые стойки (адхо мукха врикшасана, пинча маюрасана и т.д.). Однако, количество асан для ног намного превышает количество асан для рук, а количество поз направленных на укрепление рук (нижние, верхние стойки и упоры на руках) превышает количество асан, направленных на гибкость рук. Похожая ситуация во многих других стилях йоги. Асаны для рук проиллюстрированные в этой книге

Асаны для рук в "Йога Дипике"

  1. Стиль Универсальной Йоги разработанный Андреем Лаппой предлагает широкий набор гибкостных асан для рук, при включении в практику которых можно восстановить баланс ноги-руки и сила-гибкость (или хотя бы приблизиться к нему).

 

 

2. Биомеханика и Анатомия верхних конечностей

2.1. Общие термины биомеханики

 

Для более точного обозначения положений и частей тела воспользуемся анатомической номенклатурой - систематическим перечнем анатомических терминов. Номенклатура бывает национальная (для нас русская) и международная (на латинском языке). В статье будем использовать оба этих языка.

Описание строения и положения частей тела и отдельных органов проводится относительно анатомического положения тела. Описание анатомического положения - тело находится в положении стоя, лицом вперёд. Ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль туловища, ладони обращены вперёд.

биомеханика

Оси и плоскости

В анатомии рассматривается три оси тела, все они пересекаются под прямыми углами:

  • Вертикальная (продольная) ось (axis verticalis) – самая длинная и перпендикулярна площади опоры (1);
  • Сагиттальная ось (axis sagittalis) – параллельна плоскости опоры и ориентирована спереди назад, она получила название от латинского слова «sagitta» – стрела (2);
  • Фронтальная (поперечная) ось (axis transversalis или frontalis) - параллельна плоскости опоры и перпендикулярна сагиттальной оси (3).

Осям соответствуют три плоскости:

  • Сагиттальная плоскость (planum sagittale) - это вертикальная плоскость, проходящая через сагиттальную ось и делящая тело человека (орган) на левую и правую части. Можно провести любое количество сагиттальных плоскостей. Если сагиттальная плоскость делит тело или орган на симметричные половины, то она называется срединной.
  • Фронтальная плоскость (planum frontale) - это вертикальная плоскость (от лат. “frons” – лоб, параллельная плоскости лба), проходящая через вертикальную ось, перпендикулярная сагиттальной, она делит тело человека (орган) на переднюю и заднюю части.
  • Горизонтальная (поперечная) плоскость (planum horizontale) - это плоскость, перпендикулярная вертикальным плоскостям, которая делит тело человека (орган) на верхнюю и нижнюю части.

Термины

Положение частей тела по отношению к основным осям и плоскостям обозначается специальными терминами:

 

По отношению к сагиттальной плоскости используют термины:

медиальный (medialis) ближе к средней линии тела

латеральный (lateralis) боковой, дальше от срединной линии тела

dexter – правый

sinister – левый

По отношению к фронтальной плоскости:

anterior - передний

posterior – задний

вентральный (ventralis) на передней, брюшной стороне

дорсальный (dorsalis) на задней, спинной стороне

проксимальный (proximalis) – находится ближе к туловищу или средней линии

дистальный (distalis) – находится дальше от туловища или средней линии

По отношению к горизонтальной плоскости:

superior – верхний

inferior – нижний

краниальный (cranialis; от лат. cranium - череп) - расположенный в направлении головы, черепа, то же что и верхний

каудальный (caudalis; от лат. cauda - хвост) - расположенный в обратном направлении, хвостовой, то же что и нижний

Общие термины:

major - большой, больший

minus - малый, меньший

maximus - наибольший, большой

minimus - наименьший, малый

longus – длинный

brevis – короткий

magnus – большой

intermedius – промежуточный

parvus - малый

       

2.2. Скелет верхней конечности

Скелет верхней конечности

Скелет верхней конечности (membrum superius) разделён на две части:

  1. Скелет пояса верхней конечности (cingulum membri superioris) – соединяет свободную верхнюю конечность с туловищем, является подвижным и увеличивает амплитуду движения верхней конечности. Включает в себя:
    • лопатка (scapula) (6) – плоская треугольной формы парная кость, расположенная на задней части туловища
    • ключица (clavicula) (1) – S-образно согнутая по длинной оси кость, расположенная горизонтально спереди сверху грудной клетки
    • грудинно-ключичный сустав (articulatio sternoclaviculars) (2) образован ключичной вырезкой грудины (3) и грудным концом ключицы
    • акромиально-ключичный сустав (articulatio acromioclavicular) (4) образован акромиальным концом ключицы и акромиальным отростком лопатки
       
  2. Свободная верхняя конечность (membrum superius liberum) состоит из трёх отделов:
    • плечо (brachium) – часть руки от плечевого сустава до локтя, включает:
      • плечевая кость (humerus) (7) – типичная длинная трубчатая кость. Имеет тело, проксимальный и дистальный концы
      • плечевой сустав (articulatio humeri) (5)
    • предплечье (antebrachium) – часть руки от локтя до запястья, включает:
      • лучевая кость (radius) (9)
      • локтевую кость (ulna) (10)
      • локтевой сустав (articulatio cubiti) (8) (состоит из 3-х суставов): плечелоктевой сустав, плечелучевой сустав, лучелоктевые суставы
      • лучезапястный сустав (articulatio radiocarpalis) (11)
    • кисть (manus) – включает 3 отдела:
      • запястье (carpus) (12) - включает 8 костей
      • пястье (metacarpus) (13) - состоит из 5 костей
      • пальцы (digiti) (14) - состоят из 14 костей. 2 фаланги на большом пальце и по 3 на других пальцах

 

Путаница в терминах

Путаница в терминах

В обычном (не-анатомическом) словоупотреблении под плечом понимается не «верхняя часть руки», а часть туловища от шеи до руки.

Анатомически эта часть соответствует плечевому суставу и надплечью, то есть — поясу верхних конечностей.

 

2.3. Суставы

2.3.1. Виды суставов

Суставы верхних конечностей синовиальные – это подвижное соединение, в котором кости сходятся в капсуле (суставной сумке), заполненной синовиальной жидкостью.

Связки суставов укрепляют соединения между костями и ограничивают амплитуду движения в суставах.

Форма суставов, так же как и костей определяется их функцией. По функции и форме суставных поверхностей суставы классифицируются:

 

Одноосные суставы:

  • Цилиндрический сустав (articulatio cylindrica) суставная поверхность одной кости имеет форму цилиндра, а сочленяющаяся поверхность другой кости - впадину. Например, лучелоктевые суставы, проксимальный и дистальный.

 Цилиндрический сустав

  • Блоковидный сустав (ginglymus). В этом суставе одна из сочленяющихся поверхностей выпуклая с бороздкой посредине, другая суставная поверхность вогнутая и имеет посредине гребешок. Бороздка и гребешок предупреждают боковое скольжение. Например, межфаланговые суставы кисти и пястно-фаланговый сустав I пальца.
    1. Винтообразный сустав является разновидностью блоковидного. Например, плечелоктевой сустав.

 Блоковидный сустав

Двухосные суставы:

  • Эллипсовидный - по форме суставных поверхностей похож на эллипс (одна плоскость выпуклая, а другая вогнутая). В этом суставе возможны движения вокруг двух осей: фронтальной - сгибание и разгибание, и сагиттальной - отведение и приведение. Например, лучезапястный сустав.

Эллипсовидный 

  • Седловидный. Сочлененные поверхности напоминают по форме седло. Одна поверхность «сидит верхом» на другой. Движения в этом суставе такие же, как и в эллипсовидном. Например, грудинно-ключичный сустав
    1. Мыщелковый можно рассматривать как промежуточный вариант между седловидным и эллипсоидным суставами. Те же движения. Например, коленный сустав.

Седловидный 

Многоосные суставы:

  • Шаровидный, самый свободный из всех суставов. Одна из суставных поверхностей представлена выпуклой шаровидной формы головкой, а другая соответственно вогнутой суставной впадиной. Движение в этом виде сустава осуществляться вокруг трёх осей. Например, плечевой сустав, плечелучевой, грудинно-ключичный сустав и пястно-фаланговые суставы II-V пальцев.
    1. Чашеобразный, как разновидность шаровидного. Например, тазобедренный сустав;

Шаровидный

  • Плоский, имеет практически плоские суставные поверхности (поверхность шара с очень большим радиусом), поэтому движения возможны вокруг всех трёх осей, однако объем движений ввиду незначительной разности площадей суставных поверхностей незначительный. Например, межпозвонковые суставы.

Плоский

 

2.3.2. Суставы верхних конечностей

Грудинно-ключичный сустав (articulatio sternoclaviculars) образован ключичной вырезкой грудины (7) и грудным концом ключицы (4).

Форма сустава приближается к седловидной. Однако благодаря диску в полости сустава (1), который разделяет сустав на две части (камеры), сустав считается шаровидным.

Движение возможно в 3-х осях: поднимание-опускание, вперёд-назад, некоторое вращение.

Грудинно-ключичный сустав

Акромиально-ключичный сустав (articulatio acromioclavicular) – образован акромиальным концом ключицы и акромиальным отростком лопатки. Его суставные поверхности слабо изогнуты, реже плоские. Очень редко в этом суставе встречается внутрисуставной диск. Капсула сустава тугая. Движения в суставе возможны по всем направлениям, но объем их незначителен.

Обычно лопатка и ключица движутся одновременно.

Акромиально-ключичный сустав

Плечевой сустав (articulatio humeri) – основан головкой плеча и суставной впадиной лопатки. Суставная поверхность головки плечевой кости по площади составляет треть (или немного более) поверхности шара. Суставная впадина имеет овальную форму, слабо вогнута и по площади составляет лишь четверть поверхности головки. Для увеличения глубины, суставная впадина дополняется суставной губой (labrum glenoidale), располагающейся по её краю.

Сустав шаровидной формы и имеет три взаимно перпендикулярных оси вращения: поперечную, переднезаднюю и вертикальную.

Суставы

Локтевой сустав (articulatio cubiti) является сложным и образован тремя костями: плечевой (дистальным эпифизом), лучевой и локтевой. Кости образуют 3 сустава, заключённых в общую капсулу: плечелоктевой, плечелучевой и проксимально лучелоктевой.

В локтевом суставе возможны сгибание и разгибание вокруг поперечной оси, пронация и супинация вокруг вертикальной оси. При сгибании предплечье несколько отклоняется медиально и кисть ложится не на плечо, а на грудь (это связано со строением сустава). При сгибании и разгибании происходит одновременное движение в плечелучевом и плечелоктевом суставах; при пронации и супинации – одновременное движение в плечелучевом, проксимальном и дистальном лучелоктевых суставах.

 

Локтевой сустав

Плечелоктевой сустав (articulatio humeroulnaris) – образован блоком плечевой кости (12) и блоковидной вырезкой локтевой кости (20). Он имеет блоковидную (винтообразную) форму и одну ось вращения.

Плечелучевой сустав (articulatio humeroradialis) – образован головкой мыщелка плечевой кости (11) и суставной ямкой на головке лучевой кости (28). Относится к шаровидным, несмотря на то, что в действительности движение в нём совершаются вокруг не трёх, а двух осей – фронтальной и вертикальной.

Лучелоктевые суставы (articulatio radiaulnaris proximalis / distalis), проксимальный и дистальный, имеют цилиндрическую форму, вращением вокруг одной вертикальной оси. Они образуют один комбинированный сустав, в котором возможны пронация и супинация вокруг вертикальной оси вращения. При этом движении локтевая кость остаётся неподвижной, а лучевая вращается около неё. В положении супинация кости предплечья располагаются параллельно, а в положении пронации лучевая кость перекрещивает локтевую .

Проксимальный лучелоктевой сустав (articulatio radiaulnaris proximalis) лежит между лучевой вырезкой локтевой кости (17) и суставной окружностью головки лучевой кости (13).

Боковые движения в локтевом суставе отсутствуют, т.к. они тормозятся крепкими коллатеральными связками (22) и (23).

Кроме кольцевой связки (24) в фиксации костей предплечья принимает участие межкостная перепонка предплечья (38), заполнившая промежуток между лучевой и локтевой костями.

Дистальный лучелоктевой сустав (articulatio radiaulnaris distalis) (49) образован суставной окружностью головки локтевой кости и локтевой вырезкой лучевой кости (46).

Дистальнее головки локтевой кости располагается суставной диск (50). Он представляет собой треугольную волокнисто-хрящевую пластину, которая своим основанием прикрепляется к локтевой вырезке лучевой кости (46), а вершиной – к шиловидному отростку локтевой кости (40). Диск отделяет полость дистального лучелоктевого сустава от полости лучезапястного сустава.

Суставная капсула просторная. Она прикрепляется по краю суставных поверхностей костей к диску, образуя вверху, между локтевой и лучевой костями, мешкообразное углубление (51).

Лучелоктевые суставы

Лучезапястный сустав (articulatio radiocarpalis) (54) – образован запястной суставной поверхностью лучевой кости и дистальной поверхностью суставного диска (50), представляющими слегка вогнутую суставную поверхность, которая сочленяется с выпуклой проксимальной суставной поверхностью костей запястья: ладьевидной (60), полулунной (62), трехгранной (63).

Cустав представляет собой разновидность двуосных суставов — эллипсовидный сустав. В нём возможно сгибание и разгибание вокруг поперечной оси, приведение и отведение вокруг сагиттальной оси и небольшое пассивное вращение (10-12 градусов) за счёт эластичности суставного хряща.

Cреднезапястный сустав (articulatio mediocarpalis) (55) располагается между первым и вторым рядом костей запястья (кроме гороховидной кости) и имеет собственную суставную капсулу. Движения в суставе резко ограничены, поэтому сустав относится к малоподвижным суставам.

Межзапястные суставы (articulationes intercarpales) (56) соединяют между собой кости запястья. Эти суставы укреплены межкостными межзапястными связками (76), ладонными и тыльными межзапястными (нет на рисунке).

Сустав гороховидной кости (articulatio ossis pisiformis) (нет на рис. среза) - это сустав между гороховидной костью (64), расположенной в сухожилии локтевого разгибателя кисти, и трехгранной костью (63).

Лучезапястный сустав

Лучезапястный сустав

Запястно-пястные суставы (articulationes carpometacarpals) (57) располагаются между костями второго ряда запястья и основаниями пястных костей. Различают два вида этих суставов:

  • Запястно-пястный сустав большого пальца кисти (articulatio carpometacarpea pollicis) (58) образован костью-трапецией и основанием I пястной костью (большого пальца). Является простым, седловидным (разновидностью двуосного) суставом. Движения осуществляются вокруг двух осей: фронтальной - противопоставление (оппозиция) и обратное движение (репозиция) и сагиттальной - отведение и приведение.
  • Запястно-пястные суставы II-IV пястных костей расположены между костью-трапецией, трапециевидной, головчатой и крючковидной костями с одной стороны и II-IV пястными костями – с другой. Они укреплены ладонными и тыльными связками. Запястно-пястные суставы в механическом отношении представляют одно целое – твёрдую основу кисти. Эти суставы малоподвижны и относятся к плоским суставам.

Межпястные суставы (articulationes intermetacarpals) (59) находятся между основаниями II-V пястных костей. Относятся к плоским малоподвижным суставам.

Пястно-фаланговые суставы (articulationes metacarpophalangeae) образованы головками пястных костей и ямками оснований проксимальных фаланг пальцев. Пястно-фаланговые суставы II-V пальцев имеют шаровидную форму, а сустав I пальца – блоковидный. Суставы укреплены связками. Движения в них возможны вокруг фронтальной оси - сгибание и разгибание, сагиттальной оси - отведение и приведение; возможны также вращательные движения, а в I пястно-фаланговом суставе - только сгибание и разгибание.

Межфаланговые суставы кисти (articulationes interphalangeae manus) находится между смежными фалангами каждого пальца. По боковым поверхностям сустава проходят связки.

Большой (I) палец имеет один межфаланговый сустав, а остальные пальцы - по два сустава: между проксимальной и средней фалангой (проксимальный межфаланговый сустав), между средней и дистальной фалангами (дистальный межфаланговый сустав).

Межфаланговые суставы являются типичными блоковидными суставами, в которых осуществляются движение вокруг фронтальной оси - сгибание и разгибание.

Пястно-фаланговые суставы

 

В продолжении статьи мы рассмотрим
"Мышцы верхних конечностей"

 

Об авторе:

Kiselev

Алексей Киселев - ведущий преподаватель центра Йога108 (Москва), преподаватель курса подготовки инструкторов йоги "Йога108" в Чирали (Турция)

Comments