Евгений Бутов: "Йогические аспекты плавания"

или физиологические предпосылки «плавита-садханы»

Достаточно давно в современной отечественной литературе по йоге встречается упоминание о плавании как одном из полезнейших, по мнению авторов, видов физической активности и спорта. Взаимосвязь прослеживается и со стороны спортсменов-пловцов. Гимнастические элементы йогических асан присутствуют в комплексных тренировочных программах общефизической и специальной подготовки пловцов и спортсменов почти всех водных видов спорта. Особое внимание в этих программах уделяется развитию гибкости всех участков тела, подвижности суставов, в особенности – плечевого пояса.

Специфичность задач стайерских дистанций требует развития преимущественно медленных мышечных волокон рабочей мускулатуры, что, среди прочего, присутствует при проработке тела в асанах. А выполнение, в отличие от любого другого вида спорта, конролируемых задержек дыхания на фоне глубоких, полных и ритмичных вдохов-выдохов наводит на мысль об аналогии с элементами пранаямы. Доведение таких задержек до максимума при ныряниях в глубину, в длину и на время во фридайвинге вводит йогические упражнения в основу специфической подготовки ныряльщика-апноиста.

Рассмотрим, в чем пересекаются физиологические изменения в организме человека при занятиях йогой и плаванием, подразумевая, что плавание используется не просто как средство для отдыха и восстановления, а как методика физического развития, т.е. речь идет скорее о спортивном плавании с соответствующей освоенностью техники, что помогает выдержать нагрузку интенсивного тренировочного режима.

Итак, что же в плане физиологических механизмов мы видим в плавании, и как это может соотноситься с йогой. Основная особенность связана с водной иммерсией - плавание происходит в воде и организм испытывает повышенное давление окружающей среды на тело. Давайте рассмотрим основные функциональные системы.

Высокая специфичность плавательной тренировки связана с горизонтальным положением тела в воде (в отличие от обычного, вертикального). Это положение создает благоприятные условия для увеличенного венозного возврата и увеличения заполнения сердца в диастолу. Для выброса этой крови требуется большее усилие со стороны желудочков сердца, что обеспечивается за счет функциональной гипертрофии миокарда. В йоге схожие эффекты (правда - без намерения гипертрофировать желудочки сердца) наблюдаются при выполнении перевернутых асан, да и выполнение динамических практик действует на сердце достаточно благотворно-стимулирующе!

Главный компонент физической нагрузки для пловца состоит в преодолении за счет мышечной работы лобового сопротивления воды, возрастающего пропорционально квадрату скорости. Кроме этого, мышечная работа уходит на поддержание плавучести тела в воде (этот расход выше у мужчин, чем у женщин), и собственно, на формирование движущей силы для передвижения по воде. Специфичность этой нагрузки на мышцы сказывается на их строении. У пловцов повышен процент медленных волокон, в клетках которых увеличено количество и размеры митохондрий. Это позволяет эффективно продуцировать энергию в условиях дефицита О2. В быстрых волокнах наблюдается повышение активности метаболических ферментов, что усиливает их окислительный потенциал. Этой же цели служит обнаруживаемая усиленная капилляризация рабочих мышц. Статическая работа в асанах, особенно силовых, выполняемая с глубоким полным дыханием, сопровождается преимущественным развитием медленных мышечных волокон, обеспечивающих «рабочую» мускулатуру.

Здесь необходимо отметить, что речь будет идти либо о влиянии плавания на длинные дистанции в среднем темпе с ровным ритмом дыхания, либо уже о «йогических» вариантах упражнений с изменяемым ритмом дыхания – от акцентированного выдоха в воду до выраженных гипоксических «горок». В первом случае имеет место выраженный эффект полного насыщения кислородом (за счет полного дыхания с акцентируемым выдохом) с небольшой гипокапнией, что ведет к продолжительному алколозному сдвигу рН крови. Проплывание дистанции с изменяемым ритмом дыхания, в котором постоянно увеличивается фаза задержки дыхания на вдохе, а с определенного значения - начинает уменьшаться до исходного уровня – называется «пирамидой» или «горкой». Во время «подъема по горке» имеет место нарастающая гипоксия с сопутствующей гиперкапнией, что выражается в ацидозе с понижением рН ниже значения 7,4. При «спуске» гипоксия уменьшается, а воздействие ацидоза сохраняется. В облегченном варианте вместо «горок» может быть использовано плавание с урежённым дыханием, где каждый вдох идет не в фазу текущего гребка руками, а через 1, 2, 3 и т.д. Нарастание гипоксии происходит постепенно, организм успевает адаптироваться с полным мягким включением механизмов регуляции постоянства внутренней среды. Эти механизмы, включенные до максимума при тренировках во фридайвинге, позволяют выдерживать предельные гипоксические нагрузки при проныривании дистанции в длину, либо при погружении в глубину.