Весной жизнь на планете просыпается. Люди ощущают прилив сил, просыпаясь после зимней спячки, птицы поют, растения распускаются и цветут, начинается период роста. С приходом тепла снег начинает таять, также и в теле человека, застывшая капха начинает оттаивать и приходит в движение, что провоцирует простудные заболевания и весенние аллергии. Весной преобладает капха доша, поэтому начало весны это самое лучшее время для вывода избыточной капха доши из организма с помощью ваманы (рвотной терапии) и насьи (закапывание в нос лекарственного масла) из панчакармы. Панчакарму рекомендуется проходить строго под наблюдением аюрведического специалиста. Если удалить избыток капха доши в конце зимы-начале весны, то вероятность появления сезонных аллергий и простудных заболеваний будет минимальной.
В целом весна это здоровый сезон за исключение людей капха типа или с повышенной капха дошей. Питта тип будет наслаждаться первой половиной весны, однако вторая половина может быть уже жаркой, а вата тип будет чувствовать себя прекрасно в течение всей весны.
Режим дня весной
Весной рекомендуется проснуться рано и отправится на небольшую прогулку. После очищения зубов и языка следует выполнить абхьянгу (промасливание всего тела маслом) с подсолнечным или кунжутным маслом. Далее нужно принять теплый душ.
После душа, надев чистую одежду, вы можете заняться утренней домашней практикой йоги. Основное местонахождение капхи в теле это грудная клетка. Значит упражнения, которые раскрывают грудь, горло и пазухи, прекрасно подходят для успокоения капха доши и удаления слизи из дыхательных путей. Аюрведа рекомендует выполнять комплекс «Приветствие солнцу» не менее 12 раз и такие позы как: лодка, лук, мост, саранча, лев, верблюд, кобра, корова или кошка.
Как правило после асан должны следовать пранаямы (дыхательные техники). Бхастрика (огненное дыхание) разогревает и укрепляет места расположения капха доши в теле, снижает вата и капха доши.
Любые интенсивные нагрузки, включая бег, прыжки, трекинг, поднятие тяжестей и т.п. очень хорошо сжигают капха дошу и особенно рекомендуются весной.
Весной не следует спать днем, поскольку это увеличивает капха дошу и замедляет метаболизм, лучше это оставить на летний жаркий период.
Подходящая для весны диета
Из весенней диеты рекомендуется исключить тяжелую и жирную пищу, ограничить продукты с кислым, сладким и соленым вкусом, все это будет провоцировать капха дошу. Рекомендуется исключить все виды мяса, морскую рыбу и морепродукты, молочные и кисло-молочные продукты, однако немного гхи будет очень полезно добавлять в ежедневный рацион. Также исключить все изделия из муки высшего сорта, коричневый и белый рис, за исключением басмати, урад дал. Рекомендуется ограничить авокадо, бананы, кокос, финики, дыня, огурцы, тыква, батат, кабачки.
Полезные продукты на весенний период включают в себя продукты с горьким, острым и вяжущим вкусами, например, большинство бобовых, ячмень, лебеда (амарант), кукуруза, просо, гречка, киноа, тапиока, овес. Лучшие фрукты весной это яблоки, абрикосы, груши, черешня, черный виноград, персики, ягоды и изюм. Из овощей подходят артишоки, спаржа, свекла, зеленые листовые салаты, редиска, шпинат, окра и т.п. Лук и чеснок можно использовать в небольших количествах наряду с другими согревающими специями.
Очень полезно заканчивать обед чашкой свежеприготовленного ласси (свежий домашний йогурт, разбавленный водой в пропорции 1:4) с щепоткой сухого имбиря.
Не следует есть большие порции еды и тяжелую пищу в этот период, поскольку это будет нагружать пищеварительный огонь. 3 легких приема пищи в день как правило достаточно. Если есть возможность, то это хорошее время для коротких постов на гранатовом или ягодных соках. Следует избегать любых холодных напитков, особенно мороженого.
Из напитков рекомендуется чай из кумина, кориандра и фенхеля, который разжигает пищеварительный огонь, действует как мягкий диуретик и помогает выводить токсины. Также хорошо пить имбирный чай с корицей и медом. Мед очень хорошо снижает капха дошу, а вот от остальных сладостей лучше отказаться, они будут только увеличивать ее. При этом не нужно нагревать мед, поскольку при нагревании он теряет свои свойства, забивает каналы в теле и действует как яд для организма. Для снижения капха доши и выведения капха токсинов можно пить чашку горячей воды вприкуску с 1 ч.л. меда.
Для усиления пищеварения можно принимать Трикату (порошок имбиря, черного перца и пиппали), который снижает капха дошу, помогает усилить пищеварение и выводит шлаки и токсины из организма. Очень хорошо для пищеварения помогает пиппали асава, которую можно принимать после каждого приема пищи по 4 ст.л. с таким же количеством воды.
Что следует избегать весной:
• Продуктов, которые увеличивают капху.
• Холодных или ледяных продуктов и напитков.
• Избыточное потребление продук- тов с кислым, сладким и соленым вкусом.
• Жирной и жареной пищи
• Тяжелых завтраков и тяжелых продуктов.
• Перекусов между основными прие- мами пищи.
• Воздействия холодного ветра и влаги, кондиционеров.
• Воздействия пыли, грязи и пыльцы.
Травы
Из аюрведических трав и составов для уменьшения капха доши используются: ситопалади, талисади, сударшан, пиппали, пунарнава и др. Также помогают эфирные масла эвкалипта, мускуса, хны.
Рекомендации для профилактики респираторных заболеваний, укрепления иммунитета, особенно актуально при коронавирусе:
- Очищайте носовые пазухи утром каждый день, промывая их соленой водой (1\2 ч.л. соли на 1 стакан воды комнатной температуры) как минимум 3 раза из одной ноздри в другую на каждую сторону.
- Закапывайте теплое масло вача (аир) или ану в нос по 5 капель в каждую ноздрю перед отходом ко сну.
- Чаще мойте руки с мылом.
- Используйте следующую универсальную формулу от простуды, первых признаках недомогания, повышения температуры и профилактики вирусных инфекций:
- Ситопалади 500 мг (отхаркивающее, потогонное, противокашлевое).
- Талисади 400 мг (разжижающее, иммуностимулирующее, противокашлевое).
- Махасударшан 200 мг (противовирусное, антибактериальное, жаропонижающее, потогонное, иммуностимулирующее, разжижающее, очищает кровь от токсинов).
- Абхрак бхасма (очищенная слюда) 200 мг (иммуностимулирующее и омолаживающее для дыхательной системы, существенно усиливает потенцию в сочетании с другими травами, работает на клеточном уровне).
Необходимо смешать в указанных пропорциях препараты и принимать по ½ ч.л. после еды 3 раза в день с небольшим количеством теплой воды.
- В случае резкого повышения температуры принимайте Тришун по 2 таб. каждые 3 часа.
- В случае увулита, тонзиллита, фарингита и ларингита рекомендуется полоскать горло теплой водой с куркумой и солью (на стакан теплой воды ½ ч.л. куркумы и ½ ч.л. соли).
Важно! Все формулы даны только для ознакомления. Если вы не уверены, какие травы вам принимать и какие препараты вам подходят, то не нужно заниматься самолечением, лучше обратитесь к аюрведическому специалисту. Для детей дозы необходимо уменьшить в 2 раза. Формулы не применимы для беременных.
Чем заняться весной:
• Соблюдайте диету, которая уменьшает капха дошу
• Ложитесь позже весной.
• Ежедневно занимайтесь асанами, пранаямой и медитацией.
• Сохраняйте тепло и сухость.
• Пейте согревающие травяные чаи, например, с имбирем и корицей.
• Ешьте продукты, обладающие горьким, острым и вяжущим вкусами.
• Ешьте согревающие, успокаивающие, легко усваиваемые блюда, такие как супы и овощные рагу.
• Используйте мёд в качестве подсластителя.
• Раз в неделю поститесь, предпочтительно в понедельник.
• Вдыхайте дым лекарственных трав (дхумапана).
• Делайте регулярно насью с использованием масла вача (аира).
Весна это прекрасное время наслаждаться красотой и свежестью природы. Следуя данным рекомендациям вы сохраните здоровье весной, наполнитесь силой и энергией, а ваше сердце запоет.
Помните о том, что первым шагом к сильному иммунитету является глубокое очищение. Ежегодно мы организуем поездку на аюрведическое очищение (панчакарму) в Индию в Аюрведический исследовательский центр. Подробности о курсах и панчакарме на сайте www.ayuryoga.guru и в соцсетях.
Список используемой литературы
Lad Vasant. Textbook of Ayurveda, General Principles of Management and Treatment, Volume Three / Dr. Vasant Lad. The Ayurvedic Press: Albuquerque, 2012
Lad Vasant. Ayurveda Today, Vol XV, No. 4 / Dr. Vasant Lad. – The Ayurvedic Institute: Albuquerque, Spring 2003
